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发毒誓都管不住我自己!——如何实现真正的自律

来源:百色招聘网 时间:2018-11-15 作者:百色招聘网 浏览量:

“我是一个很自律的人,我下载了健身打卡软件,背单词打卡软件,读书打卡软件……在这些软件孜孜不倦的提醒和督促下,我终于把它们都删掉了。”

然而这种经历,你是不是似曾相识?

● 明明作业没写完,工作没做完,还是抱紧手机,和它来一场天荒地老的约会;

● 在商场试了两件衣服,立志减肥,转弯看到色香?#27602;?#20840;的炸鸡,果断把减?#23454;?#26085;期顺?#21491;?#22825;;

● 每天和朋友聊着晚睡的坏处,可过了凌晨总是有种神奇的力量,令自己不忍这么早就去睡觉。

然后,我们羡慕着那些早睡早起,今日事今日毕,执行力超强的同学或同事,发誓改变。

但我们还是把今天拖到明天,把明天拖到未来。后来,我们甚至把发誓变成发毒誓。

然而,这一切并没有改变。

眼看着一年已经不知不觉的过了一大半,年初立的flag也倒了一大半。说好咬紧牙关修炼更好的自己,转头又变回快乐肥宅少女。为啥别人能坚持跑步?#35789;?#32972;单词,你总控制不住你自己?

其实这些都是自控力在作祟。

这些年越来越多的人重视自控力,甚至过分夸大它的力量。

而民间常言,自控是一时?#20284;穡?#22833;控才是人生常态。可以看出,自控力差的人,的?#32933;?#19981;胜数。

自控力到?#36164;?#24590;样一种神乎其神的力量?我们到底有没有必要努力修炼自控力?

学姐以为,自控力的确是一个人必须拥有的能力。

古?#32972;?#35328;“克己复礼?#20445;?#25152;?#20581;?#20811;己”就是克制和约束自己,严格要求自己。这大概就是自控力在古代中国时的一种表达,与当下相比其实并没有本?#23454;那?#21035;。

由此可见,从古?#20004;瘢?#20154;们对自控力有着孜孜不倦的追求。今天,学姐就和小可爱们聊一下提高自控力的“迂回之术”。

01

疼痛的原?#24613;?#33021;帮你控制自己

你或许觉得这个标题有些晦涩?#35759;?#27809;关系,我们举个栗子。

?#29616;?#23398;姐和大学同学去逛街,妹纸试了一条很合适又漂亮的裙子,顿时心花怒放。用最后一丝理智去看了下标签,随后……只见她紧闭双眼,进行了三次深呼吸,然后拉着我冲出了店面。

后来她告诉学姐,当时看到裙子的天价标签,瞬间有种?#28304;?#20805;血的感觉!

研究表明,人们看到天价标签和被揍了一拳?#20445;?#22823;脑给出的?#20174;?#26159;一模一样的,这是人类的原?#24613;?#33021;在帮我们控制自己。

所以当?#20445;?#25105;那可怜的妹纸,相当于?#31350;?#25384;了一记勾拳。你是不是想问,即便这样,我还是忍不住剁手,本能去哪了?

心理学家发现,“在?#20309;?#29615;?#25345;?#38477;低人们信息处理能力的东西,都能刺激购买欲”。

?#30830;?#35828;店里的音乐超带感,老板的猫咪超可爱,凑巧还碰上大减价……在这些因素的联合攻势下,你的信息处理能力直线下降,控制自己的原?#24613;?#33021;就失效了。还等啥?买吧!

所以要想在花钱的时候更理性,就尽量别管这些容?#23376;?#21709;判断的东西,上来直接看价签,再和自己之前的心理价位做做?#21592;取?#26102;刻记得被一记勾拳掀翻在地的感觉,避免让自己重蹈覆辙。

02

不要压抑自己

有定义说意志力的核心概念是“我要做?#20445;?#25105;不要?#20445;?#25105;想要?#27604;?#32773;的集合。

经过学姐的亲身试验,发现“我要”比“我不要”更容易被人接受。至少在语法上,都显得温柔许多。

比如你看完恐怖片,躺在床上默念“我不能想到鬼,我不能想到鬼,我可不能见到鬼啊?#20445;?#23601;一定会怕得睡不着;吃白水煮蔬菜的时候,默念“我不能吃炸鸡,我不能胖?#20445;?#25163;就会不知不觉伸向冰箱。

越是禁止自己做某事,大脑越会想到这件事,自控力会跟着土崩瓦解。

所以,要解救自控力,千万不要总是压抑你自己!

暂时放弃自控,跟从内心最真实的意愿,把“我不能做某?#38534;保?#21464;成“我要做某?#38534;保?#36825;也是治?#32856;?#31181;上瘾症状的有效方法。

减肥不是“不能吃甜食火锅?#20445;?#32780;是“我要少油少糖?#20445;?#23398;习不是“不能玩手机打游戏?#20445;?#32780;是“我要看完这一章的内容”。做更多的“要?#20445;?#32469;开所谓克制的“不要?#20445;?#35753;“要”攻入你的潜意识系?#22330;?/span>

潜意?#27602;拖?#19968;个弹簧,压得越使劲,反弹也越厉害,接纳矛盾的自己,才能更好掌控这个“弹簧?#20445;?#25552;升控制自己的能力。

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03

每个人都有一个?#21543;?#20250;脑”

学姐最近研究了一个听起来很高大上的东西,叫做“镜像神经元”。简单来说,?#23435;?#20998;布在整个大脑中,能?#35805;?#21161;我们理解他人的经历,它有个小名儿,叫做?#21543;?#20250;脑?#20445;?#26377;3个功能:

● 第一个功能?#20309;?#24847;识的模仿

你有没有这样的经历,和朋友聊天,他突然拿起杯子喝一口,你?#19981;?#19979;意识?#20284;?#27700;杯。而这并不是出于你的本意,完全是无意识的行为。

● 第二个功能:传染情绪

你一定注意过,综艺节目中经常会配入笑声的音效,或是观众笑的一塌糊涂的画面。你听到看到就会随之一起哈哈哈哈?#36824;?#34588;遇上烦心事唉声叹气,坐在?#21592;?#30340;你也忍不住跟着低落;明明考试不紧张,却被教室里压抑的气息带跑偏。

这些都是镜像神经元?#30475;?#30340;力量。

● 第三个功能:容易被他人诱惑

严格的饮食计划经常被朋友大?#28304;?#21917;的举动破坏,开源节流的决心也因为陪朋友?#20309;?#32780;破碎,明明是别人的欲望,却在你身上起效,这也是因为镜像神经元在起作用。

正因为它的存在,我们容易被周围的人带偏。

当然,它也有积极的一面,跟自控力强的人来往,能?#35805;?#21161;你建立更强的自控能力。

学姐身边也不乏这样鲜活的栗子君。

前同事小关,是个三本毕业的胖姑娘。后来公司来了一个新运营,此男生貌比潘安才华横溢。小关对他一见钟情,后来顺利和他在一起。

两人在一起后,小关发现男朋?#24310;?#30528;超强的自控力。他会给自己制定严格的工作计划,并?#35789;?#20445;质完成;回家后所有的休闲活动,也全部在自己的规划之中;说不熬夜就一定早睡,说早起就绝不赖床……

懒散惯了的小关也决心改变,要成为像男友一样?#21028;?#30340;人。

之后数月,小关白天上班,晚上修炼,用了半年的时间逆袭了一所211学校的研?#21487;?#24182;瘦成一道闪电。学姐和小伙伴们不禁感叹,爱情果真是全宇宙最神秘而?#30475;?#30340;力量。

事实上,这同样是镜像神经元为你带来?#30475;?#21151;能。所以姑娘们,见到自控力?#30475;?#21448;?#21028;?#30340;朋友们,抱紧,别松手!

04

有效的解压方法

压力山大的时候你都干啥?#23458;?#28216;戏、刷视频、?#20309;鎩?#25277;烟、喝酒、暴饮暴?#22330;?/span>

你以为很有用?其实这些做法最没效果,还会破?#30340;?#30340;自控力。

要知道,真正能?#33322;?#21387;力的途径,并非是?#22836;?#22810;巴胺,而是增加大脑中改善情绪的化学物质,它们还能减少体内的压力?#21861;?#33945;,让人感到被治愈、很放松。

而你以为开头说的方法有用,都是因为大脑在多巴胺的支配下做出了错误的判断,错把渴望的感觉当做快乐的保证,不知道什么才能让自己真正快乐。

所以,选择有效的减压方法,可以是锻炼、做瑜伽、培养?#20889;?#24847;的爱好等。拒绝自我放纵,拒绝暴饮暴?#22330;?#19979;次压力袭来控制不住自己?#20445;?#21035;再被手机和?#21497;?#25805;控,一起运动起来,既有效又健康。

罗伊·L·史密斯说过:"自制力宛若受到控制的火焰,正是它造就了天才。"

如果你想要有所成就,就放下那些迷茫的借口,培养好你的自制力,你终将能收获你想要的。

逐步的改善,总好过雄心勃勃的失败。千万别让你的自控力配不上你的野心!

作者简介:夭夭零。一切不?#37096;?#23398;的美,都是想得美!视知TV矩阵成员。

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